cwiczenia na

Wszystko zależy od nomenklatury. Niektórzy używają określenia podwójnie dzielony odnośnie treningów rano/wieczór, ale termin ten czasem określa podział A/B typu upper/lower czy góra/dół. Trening 2x dziennie, to dobra sprawa, ale dla zaawansowanych. Jeśli ktoś początkujący ćwiczy splitem z podziałem na grupy mięśni, to częstotliwość 3x w tygodniu [...]

[...] z brzuszkami ze skretem do jednej i drugiej nogi, wszystko na skosnej 3x w tyg robilem i jest to plan na mase dla juniorow (tzn nie obciaza zbytnio kregoslupa), ale chcialbym wlasnie wplesc gdzies tutaj bardziej te plecy, tzn nabrac masy na plecy. Te 3 cwiczenia moge wykonywac gdzies tak w polowie tego treinngu co mi podales? bedzie ok?

Błąd, wszystkie treningi typu 100 pompek, 50 podciągnięć, A6W itd. itd. są do bani.. Tutaj Masz lepszy trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html Co do smarowania gwintów. Najlepiej jest to ćwiczenie stosować do ćwiczenia siły więc musiałbyś powoli dochodzić do pompek jednorącz. Nie [...]

Tutaj raczej bym nie korzystał z gotowych planów treningowych ponieważ mogą one przyniesc więcej szkody niż pożytku zwłaszcza w Twojej sytuacji. Z tego co pamiętam w plecach okrągło-wklęsłych masz pogłębioną kifozę piersiową i pogłębioną lordozę ledźwiowej więc sprawa nie jest taka prosta do skorygowania. Ćwiczenia muszą być odpowiednio dobrane a [...]

jak już trenujesz to całe ciało, dodaj jakieś ćwiczenia typowo na biceps, triceps i barki i będzie git :)

jak nie masz drążka i poręczy to kup albo zrób bo to podstawy. Bez drążka nie będzie pleców. Pat : Mądra podpowiedź 2 ćwiczenia nastawione na grubość pleców po koleji przecież to jest bezsensu.

przeczytalem wszystko to co mi poradziles poprostu chce dobrac odpowiednie dla siebie cwiczenia poszukalem na forum znalazlem ten trening ktory podalem wyzej http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i ten tez jest zly? to ja wkoncu nie wiem skoro metoda 15-10-5 jest zla to ile wykonywac powtorzen? Zmieniony przez - [...]

cwiczenia aerobowe... niech bedzie! czy bieganie nadaje sie do tego idealnie? jakie cwiczenia aerobowe mozna robic w domu? jakis plan na 45 min moze...? a wracajac do biegania to konieczny bedzie zakup przyzadu do pomiaru tetna czy mozna jakos inaczej zobaczyc czy trzyma sie ten prawidlowy poziom? thx!

no apokalipsa, ale co ja ci mam napisać ćwicze zupełnie amatorsko, wiek 17, staż około 1,5 roku (z przerwami i nieprzemyślanymi treningami), wzrost około 180, waga około 90 dotychczas robiłem trening bill starr 5x5, sporo, bo jakieś 9 miesięcy, coś takiego jak jest zawarte tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html czyli [...]

Wczoraj trening ergometru: 10 minut na ergometrze zakończone wynikiem 2,887km Także jestem zadowolony bo idziemy w górę z wynikami. Potem były cwiczenia ogólnorozwojowe na siłę.

KML_ na pewno trzeba robic cwiczenia rozciągające. A pływanie w płetwach to jeden z najlepszych sposobów na rozciąganie stawu skokowego. Tylko trzeba miec silne nogi. Wczoraj rowerek 22km. Dobrze się jeździło. Brak zmęczenia. A to dobry znak, bo jeździłem dośc późno.

Tak, redukowałam się. Ogólnie zleciało mi 10,4kg, ale świadomie zdecydowałam się przytyć i tak od wagi początkowej ubyło mnie -5,4kg, choć fat na brzuchu dalej zalega.. he he zgadłaś z tą stroną ;) ja niestety w domu wagi nie mam, niedługo wyjeżdżam na studia, więc raczej tam też nie będę jej miała. Muszę radzić sobie inaczej, choć dla mnie byłoby [...]

[...] tez bic,tzn. przede wszystkim skrocil czas odpoczynku miedzy seriami do 1,5 min. max ! Sztanga prosta 3-4s po 8-10 powt sztangielki mlotkowo (zauwazylem,ze nie robisz tego cwiczenia) 3s po 8-10 powt i do tego na koniec moze byc 3 cw. np na wyciagu. moim priorytetem byly te dwie partie wiec pisze o nich, bo na mnie podzialalo swietnie:) Glownie [...]

no dobra, bylem juz na tej stronie ale nigdy sie nie przygladalem, nie czytalem, tym razem poczytalem i sie dowiedzialem jakie cwiczenia jestem w stanie wykonac z moim sprzetem ale mam jeszce kilka pytan: Oczywiście wskazane jest jeszcze rozpoczęcie treningu od 1-2 serii z mniejszym obciążeniem(do 50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością [...]

Nie, ten trening nie jest dobry, po raz kolejny przeciążasz klatkę (i nie tylko) Bez sensu dwa razy klatka w tygodniu. Każda partia raz. Na klatke 4 ćwiczenia, a na biceps 3 wystarczą. Do pleców dorzuć jeszcze podciąganie (ew. negatywną fazę jak nie dajesz rady) i rób przed brzuchem. Zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia daj wznosy bokiem lub [...]

[...] by ich praca miala jakis wplyw na spalenie tkanki tluszczowej. Tez uwazam, ze cwiczenie miesni brzucha codziennie prowadzi do ich przemeczenia, choc nie wierze ze ludzie te cwiczenia robia dokladnie, tak jak i 200 brzuszkow to jest 200 machniec a nie solidnych spiec brzucha Staraj sie biegac tak by miec jak najwieksze tetno jak najdluszszy [...]

edit: ale mi osobiście szkoda by było męczyć sam triceps, kiedy mogę jednocześnie dowalić trochę klacie - to jest split 2x tydzień, nie tradycyjny. Właśnie to nie jest tradycyjny split tylko partia 2x tydz, więc każda partią jest ćwiczona 2x na tydzień i dlatego można zastosować całkowicie izolowane ćwiczenia, aby nie przemęczyć klatki i barków [...]

SKORO BOLA LOKCIE A TECHNIKA JEST OK TO: 1: NIGDY NIE ROB TEGO CWICZENIA JAKO PIERWSZE! POCWICZ NA WYCIAGU GORNYM , POZNIEJ ZABIERAJ SIE ZA CZACHOLAMACZE JAKO DOPOMPOWANIE NA 12-15POWT 2: CWICZ TRICEPSY PO KLACIE, BEDA BARDZO DOBRZE ROZGRZANE I NIEWIELE BEDZIESZ POTRZEBOWAL BY JE "DOBIC".

mam pytanie jakie ćwiczenia z ekspanderem mogę wykonywać na mięśnie pleców głównie chodzi mi o motyla

Moim zdaniem na plecy powinno być więcej serii ponieważ plecy to największy mięsień w organizmie.A co do barków to one też są dużym mięśniem więc powinno dawać na nie 3 serie .Oczywiście że można dodawać bicepsy i tricepsy ale nie wszystko da się udźwignąć na jednej sesji dlatego stosuje się ćwiczenia wielo-stawowe